trening 4 dni w tygodniu

[...] wykresu,obrazującego wynik mojej sześcio tygodniowej suplementacji monohydratem kreatyny(bez fazy nasycenia).Mam nadzieje,ze się Wam spodoba. Dawkowanie kreatyny: -dni treningowe:3g po przebudzeniu,5 g bezposrednio po treningu + 45g glukozy -dni nie treningowe:5g po przebudzeniu Dieta: kcal ~3718 bialko - 218g tluszcze - 90g [...]

Cześć. Zacząłem redukcje 3 miesiące temu (85kg). W pierwszy tydzień treningowy 3500 kcal a nietreningowy 2500. Obcinałem co 200 tygodniowo. Aktualnie od dłuższego czasu trzymam w dni treningowe 2500 kcal oraz w nietreningowe 1800kcal. Trening wyglada następująco: pon: klata tric sroda: nauka poprawnego martwego ciągu 5x5 piątek: barki brzuch [...]

Witam, mam 17lat, 175cm wzrostu i waże na chwile obecną 84kg a mój BF wynosi około 25%. Mój staż treningowy to około roku czasu i moim celem było budowanie masy mięśniowej, lecz nie hamowałem się z jedzeniem i troche się zalałem tłuszczem. Teraz chciałbym zredukować tkankę tłuszczową do 70 kg, bo jak wiadomo zbliża się powoli lato i trzeba jakoś [...]

[...] 10-12 Barki -unoszenie hantelek przodem 4x 8-10 -unoszenie sztangi do brody 3x 8-10 Biceps -unoszenie sztangi stojąc 4x 8-12 -unoszenie hantelek na modlitewniku 2x 10-12 II trening Nogi -przysiady 4x 50 -wyciskanie nogami na suwnicy 4x 12-15 Plecy -wycisk górny do karku 3x 8-10 -wiosłowanie hantlą w spadzie 4x 8-10 -wyciąg dolny do brzucha 3x [...]

[...] jaja kurzego 33 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g Tran 5g posiłek 2 Chleb żytni razowy 60g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 50g Pomidor posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż brązowy 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 Ogórek 60 Pomidor 60 Śliwki suszone z pestką 20 Oliwa z oliwek 15 posiłek 3 ( po treningu) Ryż biały 60 [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:110 -udo:62 -talia:79-81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:2g -tłuszcz:0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,kilka razy clen 8. TRENING: obecnie fbw 9. CEL CYKLU: 7-8% bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] mi robilo. tylko dieta byla na zasadach jesc tyle zeby osiagnac te 2700kcal Teraz Waze jakies ~70kg Wzrost: 177cm Wiek: 19 lat typ: ektomorfik Staz: z 2 lata Aktywnosc: trening co drugi dzien a wiec 3-4razy w tyg. i chce zaczac biegac 2x w tygodniu po 30min tylku buty musze sobie zalatfic.... zeby wzmocnic serce i tu musze sie tez dowiedziec [...]

Witam! Jestem tutaj nowy, wczesniej duzo czytalem artow ale nigdy sie nie zarejestrowalem. Pisze poniewaz zaczalem treningi i w zasadzie nie wiem czy robie to dobrze. Cwicze 3 razy w tygodniu (czasem 4 zalezy od czasu). Nastawiam sie na przyrost masy miesniowej i redukcje tluszczu (mam brzuch, grube boki i posladki). Waze ~89 kilogramow na 189 cm [...]

[...] juz sobie 4-5 lat tak dla siebie nie mam zadnych celów co wpadnie miesa na ciele to fajnie nie to nie nikt nie bedzie płąkał. Ostatnio chciałbym troszke zmienic odzywianie i trening pod katem rzeźby, obecnie waze 83 kg mam 180 mam troszke brzucha ale generalnie nie wygladam źle a powiedziałbym ze nawet fajnie ale chce sie poradzic jak wygladac [...]

Witam ! Jest to mój pierwszy post więc przepraszam jeśli coś jest źle i nie tak. Przechodząc do sedna , potrzebuję osoby która pomogła by doradzić lub poprawić plan treningowy. Dieta ; ograniczanie McDonalda , Chipsów itp itp do minimum. Picie kefirów i jedzenie twarożków 4h przed treningiem , 5 posiłków dziennie , na śniadanko micha płatków , [...]

Staż treningowy 6 miesięcy CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu CEL: Masa mięśni Plan zaczerpniety ze strony Animala, lekko zmieniony PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 8,6,4,2, 50% ciezaru poczatkowego ile sie da Wyciskanie [...]

[...] wyzej wymienionymi. Ciężar w przysiadach postaram się dobrać jak największy, no ale bez przesady.Chcialem sie dowiedziec czy to wogole dobry pomysl?Juz za 2 dni zaczynam trening i brakuje mi do szczescia tylko ulozonego planu na wyskok.Jak juz to ile serii ma byc w tych cwiczeniach?Myslalem o tym, żeby pierwsze 2 tygodnie przysiady robic [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 280g -tłuszcz:70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: fbw 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: kończę redukcję, zaraz masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam, trenuję muay thai 3 razy w tygodniu i chce dołożyć trening siłowy 2 razy w tygodniu typu fbw troche o mnie : Wiek 20 lat waga 70-72 kg wzrost 167cm staż na siłowni- 2,5 roku z przerwami staż treningów MT- 2.5 roku dodam ze przygotowuje sie do zawodów a to mój plan poniedziałek: muay thai : tabata + lekkie sparingi bądz zadaniówki Wtorek: [...]

witam. oto w skrocie moj plan treningowy ktory chce sobie wprowadzic. cwicze jakies 6 miechow ale czuje ze 3 razy w tygodniu w ogole mnie nie satysfakcjonuje. Po pierwsze nie moge dokladnie zrobic calego treningu jak bo jestem juz baardzo zmeczony przy drugiej grupie miesniowej( 3x w tyg po dwie grupy). Bardziej by mi odpowiadal taki plan ( zaraz [...]

[...] iż to najprawdopodobniej ścięgno. Na razie zrobiłem RTG i jeszcze na 27.12.2010 mam USG. Potem z wynikami znowu do lekarza. Nie chcę do tego czasu przerywa całkowicie treningów, zwłaszcza że lubię ćwiczyć nogi :)a jak wiadomo bez nóg krucho z masą. Dlatego też mam pytanie, co przez najbliższe półtora miesiąca mogę robić? "Jakiś" trening na [...]

Witam i czekam na pomoc w doborze supli Dodam że aktualny mój trening to split 3x w tygodniu Nie zależy mi na masie typu pudzian bardziej chodzi mi o sylwetkę atlety... Na pewno chce kupić dobrą kreatynę... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej [...]

[...] to moja 4 redukcja w tym roku, jako że wcześniejsze w taki czy inny sposób psułem. Tzn. nie wytrzymywałem. Mam zamiar trenowac 2-3 x w tygodniu siłowo FBW, 1-2 x w tygodniu trening metaboliczny oraz około 90 min aerobów tygodniowo. Dieta jest w trakcie układania. Najpierw staram się ustalić ile kcal, białka itp mam spożywać. Mój najlepszy okres [...]

Witam wszystkich.na początek parę słów o sobie. Mam prawie 16 lat(w październiku skończone).Ćwiczę jakieś 8 miesięcy na siłowni,w dni nietreningowe staram się biegać.Waga około 72 kg.Wzrost 170 cm i niestety jestem endomorfik :( .Od początku masowałem ale teraz jadę trening 5x5 na siłę.A teraz do rzeczy: Moim problem jest brzuch jest wielki nie [...]

Witam, od dłuższego czasu się do tego zbieram i w końcu spłodziłem swój pierwszy plan żywieniowy na redukcję. Mam 19 lat, 170cm wzrostu i ważę około 87kg i chciałbym schudnąć- najbardziej zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, a nie mięśni- ale nie jest to priorytet. Poniżej zamieszczam zdjęcia poszczególnych dni. Kalkulator pokazał coś [...]